3 dni

[...] wam podziekowac za wiare we mnie! To STRASZNIE motywuje wczoraj 22-02-2008(piatek - dzien beztreningowy): jedyne co zrobilem to zmienilem jadlospis dawniej(jeszcze 2 dni temu ) jadalem roznie, jak mialem ochote nigdy nie jadlem sniadania przed szkola, pierwsze dopiero w szkole gdzie byla to jakas bulka z szynka i serem tudziez pasztetem [...]

Pierwsza sprawa to odpowiednia dieta. Jeśli nie ogarniasz liczenia kalorii i tym podobnych wystarczy na początek jak złe nawyki żywieniowe zamienisz na absolutną podstawę czyli RYŻ +GOTOWANY KURCZAK+WARZYWA zrób sobie powiedzmy 3-4 małe porcje na cały dzień a między czasie ogarnij sobie inne warianty posiłków na forum jest mnóstwo przepisów. Po [...]

3 tyg po omo clom 3-5 dni x 100mg i pozniej 2 tyg po 50mg

Nie możesz mieć 101% formę całym rokiem są te gorsze dni. Organizm to nie maszyna. Prawidłowe żywienie to podstawa, śledź swoją dietę, manipuluj kcal. Białko to odżywka w celu uzupełnienia wg braków w diecie, więc to nie zalicza się do cyklu, pamiętaj, najpierw technika, potem ciężary, szczególnie podczas podstawowych, złożonych ćwiczeń [...]

-Pierwsza faza odblou, hcg + exe 3-4 tygodnie. -Druga faza odbloku exe 6mg rano proviron według , potrzeb 25-75mg na noc clomid apteczny jak nie to tamox apteczny przez 30 dni po 1tabletce. ,Aby uniknąć efektu odbicia estrogenowego po tamoxie, exe bierzesz tydz dłużej. Jedyna kwestia w tym pct że za bardzo możesz obniżyć estrogen, natomiast [...]

[...] wiec nigdy nie dojdziecie czy to dobry towar , czy syf. Jednemu moze sie trafic deka, innemu enan w to miejsce, a moze kazdy ma enan, a moze kazdy deke ?? a moze komus kolega zdjal kapsel wyciagnal deke i wpuscil olej rzepakowy ?? mozna tak gdybac 2 dni i ch.uja to da. Tomaszea gdyby placili za zakladanie postow i pisanie glupot bylbys bogaty

Jak się ogólnie czujesz po tych 4 dniach na IF? Posiłek 2 możesz dać jako ten po treningu. Wrzuć też inne dni żebyśmy zobaczyli jak one wyglądają. Daj czasami tłustą rybę jako źródło białka, witamin D i omega 3, wieprzowinę, wołowinę. Twaróg możesz zmniejszać dodając więcej źródła wapnia o wysokiej biodostępności (kefir, jogurt, maślanka, wędzone [...]

Dobra jedziem!! 3-4 kapsy TCM 30 minut przed treningiem z tauryną i glutaminą 5g monowodzianu po treningu z tauryną + glutamina W dni nie treningowe 5g monowodzianu po przebudzeniu z tauryną + glutaminą 3-4 kapsy TCM na noc

[...] około 76-7 kilo obecnie więc pewnie stosował bym dawkę 2 capsy kreatyny (jabłczanu 2x 1100 mg) + mała ilość mono z gain bolica ( ktorego pię czasem po treningu i mam takie dni, że nie ma jak inaczej posiłku zjeść). Ew mogłbym wszamać 3 kapsa dawka z TCM jest lekko za mala :D dawka wyliczona na stala suplemtentacje dla Ciebie to kolo 3g ale [...]

[...] te 3 razy dziennie. przed snem najlepsza kazeina lepiej by było jakbyś w szkole do tego ryżu wrzucił sobie pierś a serosława zjadł przed snem hmm dałoby radę, z tym że ser - wiadomo glownie dlatego go bralem bo najszybciej, nie trzeba przyrządzać:) A te WPC pic w dni nie treningowe do obiadu czy sobie darowac??? Do reszty postaram sie zastosowac

[...] sie ze ten trening ktory podalem nie jest taki zly poniewaz cwicze nim troche ponad miesiac i przybylo mi sporo sily w wyciskaniu na klatke i 1cm w obwodzie ramienia poprzednim trening to ok.miesiac i bez efektow,na trening moge poswiecic 4 dni ale jesli znalazl by sie optymalny trening 3dniowy to tez dobrze.tak priorytet ramiona Zmieniony [...]

Dzisiaj wolne od pracy wiec trening wpadł elegancki, szama 400kcal mniej niż w dni pracujące. 1 posiłek 10 białek jaj, 60g owsa, 50g masła orzechowego 2 posiłek 250g kury, 75g ryżu brązowego, 50g masła orzechowego, warzywa 3 posiłek 250g kury, 75g ryżu brązowego, warzywa TRENING 4 posiłek 250g kury, 75g ryżu białego, warzywa 5 posiłek 5 białek [...]

1. Nie trenuje wogóle 2. Nie trenowałem 3. Najpierw mase. Jednak kupiłem sobie drążek i myśle nad tym aby najintensywniej ćwiczyć właśnie na nim. Siłe i wytrzymałość też bym chiał osiągnąć. 4. Czas wolny: 7 dni w tygodniu 24godziny...(wakacje)później szkoła 5. Mam: sztangielek 5,7,10 kg, atlas, i nowo kupiony drążek 6. Astma

Pakeenic z tego. puma666 dolny odcinek obciażony jest 2 dni pod rząd. potem mamy przerwę.Więc nie est tak źle. Nie miałem nigdy problemów z regeneracją po treningu dolnego grzbietu a trenowałem już całe ciało 2 razy pod rząd. i teraz odpowiem na twoje pytania: *wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i [...]

OK ale ile mam tej oliwy pic? Łyzke stolowa na sniadanie i kolacje czy jak?? Teraz dieta: Sniadanie: Musli+płatki kukurydziane, owoc+oliwa II sniadanie kanapki z szynka z indyka/serem Posilek przed treningiem(30min przed treningiem) Zupa+ kanapka z szynka z indyka, oliwa Posilek potreningowy zaraz po treningu-owoc typu banan/jablko 30min po [...]

[...] raz to co na obiad 18.00 - paka ryżu + jogurt (albo mleko), albo jajecznica (z 6 jajców + ser+ ryż), albo biały ser ze śmietanką) 20.00 - kolacja (jakieś kanapki) 21.00 - (w dni, w które ćwiczę) - mleko + płatki teraz jak patrzę to tego chyba trochu za dużo... ale tych kanapek to tak dużo na raz nie jem (przeciętnie 4) nie biorę żadnych [...]

[...] 6 jajców + ser+ ryż), albo biały ser ze śmietanką) SMIETANA WON! ZA DUZO PRODUKTOW MLECZNYCH, NIE POWINNE BYC TWOIM PODSTAWOWYM ZRODLEM BIALKA. ZASTAP RYZEM/KASZA + KURAK 20.00 - kolacja (jakieś kanapki) 21.00 - (w dni, w które ćwiczę) - mleko + płatki OSTATNI POSILEK TO POWINNO BYC TYLKO BIALKO, NP. TUNA, LUB ODZYWKA BIALKOWA no pain, no gain

o jaaaa...Qazar się wypowiedział..dzięęęki to looknij jeszcze za jakieś 2 dni tutaj, wrzucę foto.

[...] w zaprezentowanym skrócie: 4 Serie rozgrzewki na lawie plaskiej wyciskanie na lawie plaskiej 3x4-6 skos glowa do góry 1x4-6 Pompki na poreczach 1x4-6 wykonywane co 5 dni. Zadne cudo! Po prostu dobrze sprzedane. Z tym ze nie neguje, mozliwe iz wlasnie podjecie tego treningu, czy po prosu zmiana z tego co ktos tam w tej chwili jest robione [...]

[...] tak że miałem podobny problem tak z 3-4 tyg temu że czułem sie chory objawy choroby goraca od srodka bole miesi itp ale noiby wszystko bylo wporzadku temperatury nie mialem wiec stwierdziłem ze niema sensu isc do lekarza ale po praudniach mi przeszlo i za pare dni znowu sie pojawialo i po kilku przeszlo . Niewiem co to było ale sie samo zmyło :D